alla våra högtflygande planer
Repost då inlägget försvann (matdagböcker 1-4 augusti har också försvunnit, men de är inte värda att reposta):
Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp bloggen, så till en början lär det bli rätt ostrukturerat - mest anteckningar för att få lite koll på hur allt ligger till och sen kunna förändra och bygga upp något bättre - på ett friskt sätt. Målet är att fokusera på muskelbyggnad och släppa kraven på fettnedgång tills vidare. Kalorierna räknas ungefärligt och totalen gäller enbart intaget, räknar alltså inte bort eventuell träning. Kalorimålet är satt för +/- 0 kg. Ett visst överskott är alltså accepterat, med hänvisning till ev träning samt för att gynna muskelbyggnad. Macroförhållandet är heller inte slaviskt då det beror mycket på källan. Proteinet bör dock hållas och gärna överstigas. Hur kaloriintaget fördelas mellan måltiderna är irrelevant. Ingen kompensation ska förekomma. Max 6 träningsdagar i rad - sedan obligatorisk vila. Cardio är okej på vilodagarna. Vid tecken på överträning eller överansträngning - direkt vila och granskning av träningsupplägg med eventuella förändringar av det. Promenad antecknas som träning men klassas egentligen inte som det.
Totalt: 2000 kcal - 240C / 120P / 60F
Träning: Rygg / Bröst / Ben / Vila.
Löpning 1-2 ggr/vecka.
30-90 min promenad varje dag.
